习近平在芬兰媒体发表署名文章 穿越历史的友谊

现在大家对于健康的关注度都比较高，很多人日常会自行补充维生素。

其中维生素B12是一个很热门的选项，它的价格十分便宜，但对多种疾病有着不错的调理作用，具体有哪些呢？

一、补充维生素B12有多重要？

维生素B12是唯一一种含有金属元素的B族维生素，我国膳食指南推荐成年人每日应摄入2.4μg的维生素B12。

相较于其他常见维生素，这个量非常微小。但别看这么少的量，对健康而言也是不可或缺的，缺乏维生素B12会引起一系列的不良影响。

缺乏维生素B12时，会导致红细胞的正常产生受到影响，从而出现头晕、乏力以及呼吸困难等症状；且会出现思维迟钝、判断力下降以及记忆力减退等神经系统异常症状，严重的甚至会导致痴呆；另外，维生素B12缺乏还会让体内同型半胱氨酸水平异常上升，显著增加心脑血管疾病的发生风险。

老年人相较于年轻人更容易缺乏维生素B12，因他们的胃肠道吸收功能较差，从食物内摄入的维生素B12难以充分吸收，从而导致身体缺乏。

尤其是有以下这几种情况的人群，更加需要关注维生素B12的摄入。

胃肠道功能差的人群：身体吸收维生素B12需要有胃酸以及肠道菌群的参与，胃肠道功能差的人，会严重影响维生素B12的吸收。

长期大量饮酒的人群：饮酒会给全身健康都带来影响，自然也会影响身体对维生素B12的吸收。

服用某些药物的人群：服用抑制胃酸分泌的药物、治疗糖尿病的二甲双胍等药物，都会影响维生素B12的正常吸收，这些人群日常要多关注维生素B12水平。

有免疫系统疾病的人群：罹患红斑狼疮、格雷福斯病的患者，会直接影响维生素B12的吸收，缺乏维生素B12会进一步加重病情，二者会形成恶性循环。

二、维生素B12和甲钴胺，是同一种药物吗？

首先需要明确的是，维生素B12和甲钴胺不是同一种药物。

维生素B12包括有氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺，而我们常说的维生素B12是指氰钴胺。其在口服进入体内后，会由小肠吸收入血，在细胞内转换成甲钴胺、腺苷钴胺，最终发挥活性来参与身体的各项生化反应。

两种药物在治疗上有不同的侧重点，维生素B12注射液主要用于神经炎的辅助治疗等亚急性联合病变性神经系统病变、内因子缺乏导致的巨幼细胞贫血；甲钴胺注射液则适用于周围神经病、缺乏维生素B12所致的巨红细胞性贫血。甲钴胺片适用于周围神经病变。

相较于维生素B12，甲钴胺更容易进入到神经细胞内促进神经元核酸、蛋白质合成，更推荐使用甲钴胺治疗周围神经病变。如若是治疗维生素B12缺乏所致的巨幼细胞贫血，二者效果相当，可以相互替代。

三、补充维生素B12，或改善老年人4大健康问题

老年人尤其需要关注维生素B12缺乏的问题，通过补充维生素B12，可降低多种疾病的发生风险。

1、降低心脑血管疾病风险

同型半胱氨酸水平上升会对血管健康带来毒害作用，令血管内皮损伤、增加血栓的发生风险，与多种心脑血管疾病发生有直接相关性。而补充维生素B12可降低水平，起到降低心脑血管疾病的发生风险。

2、降低痴呆风险

维生素B12对于大脑功能也很重要，一旦体内缺乏会导致认知功能下降，甚至会诱发痴呆。因维生素B12缺乏容易导致同型半胱氨酸水平上升，而它也是造成阿尔兹海默症以及痴呆发生的主要危险因素之一。

3、预防神经损伤

维生素B12可参与神经髓鞘的合成和修复，该物质是神经纤维外部的保护层，是否完整对神经信号传递非常重要。一旦体内缺乏维生素B12，会导致髓鞘完整性被破坏，增加神经病变的发生率，表现为肢体麻木、刺痛、感觉异常等。

4、缓解疲劳、调节情绪

细胞的能量代谢也离不开维生素B12的参与，体内缺乏维生素B12会导致身体对食物内的营养转换率下降，容易让身体持续疲劳。且维生素B12还参与氨基酸的合成过程，会影响血清素、多巴胺等神经情绪调节递质的分泌和生成，缺乏时容易让人情绪低落，增加抑郁症的发生风险。

上文提到，成年人每日推荐摄入维生素B12的量为2.4μg，日常通过多吃瘦肉、奶制品以及贝类等富含维生素B12的食物，完全可以满足身体需求。

一些胃肠道消化功能有问题的人，可能需要额外通过补剂来满足身体需求，但也要注意遵医嘱适量补充，过量补充会导致低钾血症、湿疹以及哮喘等发生。

维生素B12对健康来说非常重要，尤其是老年人一定要多关注维生素B12水平，发现不足时要及时补充，别等到身体出现问题才干预。

参考资料：

[1] 《几块钱一瓶的维生素B12，对付这4种病很在行，早了解早受益！》.药店人2025-08-05

[2] 《【科普】维生素B12和甲钴胺的区别您知道吗？》.天津市第三中心医院官方平台2025-08-05

[3] 《几块钱一瓶的维生素B12，对老年人有5大功效！很多人还不知道》.李药师谈健康2025-08-05

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